根据最近的一项研究,在你的日常计划中加入短暂的体育活动,比如骑15分钟的自行车去商店或选择爬楼梯,可以帮助降低血压。研究人员发现,把看电视的时间或多睡一会儿,换成多运动,对心脏健康有益。
然而,他们警告说,要想看到明显的变化,可能需要比步行更剧烈的活动。这项发表在《循环》(Circulation)杂志上的研究强调,能提高心率的日常活动,如骑自行车、爬楼梯或短时间跑步,最有利。
伦敦大学学院(UCL)和悉尼大学领导的这项研究分析了14,761名佩戴活动监测器24小时的人的数据,以调查日常活动与血压之间的联系。在24小时的研究过程中,参与者平均花7小时睡觉,10小时静坐,3小时站立,1小时慢走,1小时快走,16分钟进行心率加快的运动,如跑步和骑自行车。
研究发现,多做5分钟的心率提高运动,如爬楼梯、跑步或骑自行车,而不是其他任何行为,可以使收缩压(SBP)降低0.68毫米汞柱(mmHg),舒张压(DBP)降低0.54毫米汞柱。
收缩压是血压读数中的“最高值”,表示心脏将血液输送到全身时的压力。舒张压,即“底值”,代表心跳之间心脏静止时的压力。
据研究人员称,在人群规模上,收缩压降低2毫米汞柱,DPB降低1毫米汞柱,相当于心脏病风险降低约10%。根据研究结果,要实现如此显著的改善,个人需要从其他活动中抽出20-27分钟来进行适当的锻炼,这是最高的数字,10-15分钟是最低的数字。
例如,就收缩压而言,用骑自行车或慢跑等运动取代21分钟的久坐时间、22分钟的站立时间或26分钟的慢走时间,就会产生这样的结果。对于舒张压来说,用适当的运动来代替10分钟的快走、11分钟的久坐或13分钟的睡眠,将会对血压有好处。
该研究的主要作者、来自伦敦大学学院的乔·布洛杰特博士说:“我们的研究结果表明,对大多数人来说,运动是降低血压的关键,而不是散步等不那么剧烈的运动。”
“我们的研究结果表明,对大多数人来说,运动是降低血压的关键,而不是散步等不那么剧烈的运动。”
“好消息是,无论你的身体能力如何,用不了多久就能对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于,它包括了所有类似锻炼的活动,从爬楼梯到骑自行车短途旅行,其中许多活动可以融入日常生活。”
“对于那些不经常锻炼的人来说,散步对血压仍然有一些积极的好处。但如果你想改变血压,通过锻炼对心血管系统提出更高的要求将会产生最大的效果。”
高血压一直是世界范围内过早死亡的主要原因之一,可导致中风、心脏病发作、心力衰竭和肾脏损害。
英国心脏基金会资助了这项研究。该公司首席科学官布莱恩·威廉姆斯教授表示:“我们知道,运动对心血管健康有真正的好处,还有助于降低血压。”
“我们建议每周进行150分钟的体育锻炼,这项有趣的研究表明,每天多进行几分钟的体育锻炼可以帮助进一步降低血压,尽管幅度不大。”
“任何能让你的心率上升的东西都有帮助。把短时间的活动结合起来,比如边走边打电话,或者设置闹钟让自己每小时起床走动一下,这些都是开始在你的一天中建立活动的好方法。”
我们的研究结果表明,对于大多数人来说,运动是降低血压的关键,而不是像散步这样不那么剧烈的运动。
“这些小小的改变会帮助你养成更健康、更积极的生活习惯。”
本文来自作者[浮华黯淡失色的美]投稿,不代表章湃装修百科网立场,如若转载,请注明出处:http://m.2fof.com/currentaffairs/202412-42895.html
评论列表(4条)
我是章湃装修百科网的签约作者“浮华黯淡失色的美”!
希望本篇文章《换几分钟看电视可以降低10%的血压》能对你有所帮助!
本站[章湃装修百科网]内容主要涵盖:时事资讯,生活百科,小常识,生活小窍门,家居装修知识分享
本文概览:...