步行减肥:简单的“爆发”方法可以帮助你每周燃烧1磅

减肥常常让人觉得是一项艰巨的任务,尤其是在选择适合你生活方式的饮食和在繁忙的日程安排中挤出一些运动的时候,但最简单、最有效的减肥方法之一就是轻快的散步。英国国家医疗服务体系建议:“步行简单、免费,是增强活力、减肥和变得更健康的最简单方法之一。”

虽然作为一种锻炼方法经常被低估,但散步不仅能呼吸新鲜空气,还能燃烧卡路里,促进心血管健康。这一切都取决于你走路的力度,走路的持续时间,以及确保你处于卡路里赤字状态——这意味着摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。

步行减肥:简单的“爆发”方法可以帮助你每周燃烧1磅

研究指出,每天步行30分钟就能显著减少体脂,但关键在于掌握正确的方法。如果你想消耗大量的卡路里,随意的散步可能不会减少你的热量;然而,增加间隔时间或加快速度,使用重量,或进行上坡步行可能会产生奇迹。

西北医学水晶湖健康健身中心的私人教练丹尼斯·米克拉兹建议:“每三到五分钟进行30-60秒的快速步行,然后进行30秒的恢复步行。”

她向Popsugar补充道:“走路的强度在帮助身体燃烧更多卡路里和改善心肺系统方面起着关键作用。由于一种被称为运动后过量耗氧量(EPOC)的生理效应,间歇训练将在运动后继续燃烧更多的卡路里。EPOC有时被称为“后燃效应”。

为了减肥,你还需要减少卡路里。根据丹尼斯的说法,一磅相当于3500卡路里。因此,为了每周减掉1磅,你需要减少3500卡路里的热量,专家们认为这是一个“安全健康的目标”。换句话说,你需要燃烧额外的3500卡路里,或者从你的饮食中减少3500卡路里,分散在整个星期。

根据英国国家医疗服务体系,19岁至64岁的成年人的体育活动指南是每周150分钟。作为一个指南,男性平均每天需要2500卡路里,而女性需要2000卡路里,但这可能会根据你的年龄、体重、身高和运动量而有所不同。

本文来自作者[岁月是把猪饲料]投稿,不代表章湃装修百科网立场,如若转载,请注明出处:http://m.2fof.com/decoration/202501-70678.html

(3)

文章推荐

  • 房屋装修需求建议书,打造理想家居空间指南

    摘要:,,本房屋装修需求建议书旨在为业主提供全面的装修指导,包括空间布局、设计风格、材料选择、施工细节等方面。建议书首先分析了房屋的实际情况,根据业主的需求和喜好,提出了合理的空间布局方案。在设计风格方面,建议采用现代简约风格,以实现空间的开放性和舒适性。材料选择上应注重环保、耐用和易维护,如使用环

    2024年12月02日
    9
  • 房屋装修设计,简约之美的魅力

    房屋装修设计中的简约之美,强调简洁、明快、大方的设计风格。通过合理的空间布局和色彩搭配,营造出舒适、自然的居住环境。简约风格注重细节处理,如墙面、地面、灯具等,都需精心设计,以达到整体协调的效果。简约设计也注重实用性,以实用为主,避免过度装饰,使居住空间更加宽敞、通透。在装修过程中,简约风格追求自然

    2024年12月14日
    6
  • 房屋装修未竟,入学之路的规划与前行

    摘要:面对房屋未装修完毕的困境,如何前行成为了一个重要的问题。在考虑入学之路时,需要综合考虑个人情况、学校选择、时间安排等多方面因素。在确保房屋装修顺利进行的同时,也要积极寻找合适的学校和课程,制定合理的学习计划,以实现个人目标。要积极面对困难,保持乐观心态,相信自己的能力,不断努力前行。在不断努力

    2024年12月19日
    4
  • 房屋装修申报知识全面解析

    房屋装修申报知识详解:装修前需向物业或相关部门申报,提供设计方案、施工队伍资质等资料。申报内容包括装修项目、时间、材料等。遵循相关规定,如改动房屋结构需得到批准。施工过程中需遵守环保、噪音等规定。装修完成后需报验并办理入住手续。注意事项包括确保安全、合理使用材料、控制成本等。正确申报可避免违规行为带

    2024年12月19日
    11
  • 日照房屋装修网,一站式装修服务平台探索与体验

    探索日照房屋装修网,该平台提供一站式装修服务,包括设计、施工、材料采购等全方位服务。用户可轻松找到可靠的装修公司信息,比较不同方案和价格,实现装修过程的便捷和高效。该平台致力于为日照地区的房屋装修提供优质、便捷的服务。在当今社会,人们对居住环境的要求日益提高,房屋装修成为了一个备受关注的话题,随着互

    2024年12月23日
    9
  • 维吾尔族房屋装修的独特艺术与文化

    维吾尔族房屋装修艺术与文化独特,注重色彩与装饰的和谐统一。装修风格融合了传统与现代元素,以暖色调为主,常采用木制家具和传统装饰品。装饰图案多以花卉、动物、几何图形为主,寓意吉祥、美好。维吾尔族房屋装修也体现了其深厚的文化底蕴,如传统音乐、舞蹈、文学等元素在装修中的运用,使房屋不仅具有实用性,更具有艺

    2024年12月25日
    5
  • 欧洲经济形势令人沮丧,汽车业面临动荡

    来自欧洲的悲观消息给汽车行业带来了冲击波。欧洲主要汽车制造商发布的盈利预警,引发制造商和供应商的股价大幅下跌。投资者正在重新评估这个关键行业的增长潜力。欧洲经济形势令人沮丧,汽车业面临动荡欧洲利润预警的影响最近来自欧洲的悲观数据给汽车行业带来了意想不到的冲击。几家著名的欧洲汽车制造商发布了利润预警,

    2024年12月31日
    6
  • nta主持人山姆·汤普森在女友扎拉的表演之后发表获奖感言

    2024年国家电视大奖将于今晚举行,《舞动奇迹》将角逐最佳选秀奖,与之竞争的是《英国达人秀》、《英国烘焙大赛》、《厨艺大师》和《英国好声音》《舞动奇迹》参加了今年国家电视奖最佳选秀节目的角逐,但由于最近有关该节目的争议,它能保住桂冠吗?山姆·汤普森将和皮特·威克斯共同主持颁奖典礼的红毯,他很好奇在这

    2025年01月21日
    3
  • 一名男子在“利用恋童癖者赚钱”后谋杀了他,并被判终身监禁

    一名男子承认谋杀了一名被定罪的儿童性侵犯者,他在家中袭击了OAP,三年后被判终身监禁。约翰·考克森曾多次因儿童性侵犯被定罪,并于2016年入狱一年,于2022年1月12日在格洛斯特郡的斯通豪斯头部受伤。警方被叫到76岁的Coxon先生的家中,他被送往医院,直到同年3月22日去世。66岁的安东尼·加德

    2025年02月04日
    0
  • 在分裂的恐惧中,凯蒂·普莱斯对她与JJ·斯莱特的关系发表了挑衅的声明

    凯蒂·普莱斯在与男友JJ·斯莱特分手的谣言中发表了声明。这位46岁的前魅力模特与《一见钟情》女星JJ在天堂里闹绯闻。他们似乎分开度过了圣诞节,这位真人秀明星没有出现,凯蒂和大儿子哈维·普赖斯与新单身的朋友克里·卡托纳和她的一群孩子一起度过了这个重要的日子,他们继续出演《欢乐合唱团》。然而,凯蒂的经纪

    2025年02月04日
    2

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

    联系我们

    邮件:章湃装修百科网@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们