“我是一名医生——做这四件事可以让你更快更好地入睡。”

一位睡眠专家透露了一夜好眠的秘诀。

Stephanie Romiszewski在Karan Rajan博士的YouTube频道上与他聊天时强调了确定起床时间的重要性,不管你前一天晚上睡得有多好。

“把大脑想象成一只小狗,”她解释说,强调规律性和耐心的必要性。专家补充说,每天在大致相同的时间起床至关重要。

斯蒂芬妮警告人们不要再多睡几个小时,她说:“我们躺得越多,大脑就越想多睡几个小时……你把你的大脑弄糊涂了。”

我们的专家警告说,睡懒觉会对你的睡眠健康产生不良影响图片:(图片:Getty))

她还揭穿了在床上睡觉有助于康复的神话,指出这实际上只是延长了可怕的睡眠惰性或昏昏沉沉。

这位睡眠专家建议,只有在累了的时候才上床睡觉,但仍然要坚持同样的起床时间表,他承诺:“几周后,如果你相当一致,你会开始注意到你的困倦变得更容易预测。”

据《每日快报》报道,卡兰博士建议放弃睡眠追踪,认为了解快速眼动或非快速眼动睡眠的时间是没有必要的,甚至可能会导致过度的担忧。

对于上夜班的人,斯蒂芬妮仍然建议保持两次一致的起床时间,以保持一些规律性。“特别是对夜班工人来说,早上回家时戴上太阳镜非常有帮助。”

当你需要休息的时候,即使是在光天化日之下,也要尽量让周围的环境保持黑暗。专家指出,如果你还能看清房间里的东西,那就说明光线不够暗。

建议每天在同一时间起床图片:(图片:Getty))

她说:“即使你必须戴上眼罩,保持黑暗也很重要。”

据说睡眠对生存来说和食物和水一样重要,影响着从心脏到肺部的几乎每一个器官。它也有助于大脑功能,维持学习和记忆创造的途径。

睡眠分为五个阶段,每90分钟重复一次,包括轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。大多数人在华氏65到68度的温度下睡得最好——太热的房间会破坏身体的自然温度。

屏幕和电子设备可能会扰乱睡眠,所以试试以下五个技巧来改善睡眠卫生:

晚上把屏幕调暗或使用红色过滤软件设置睡前闹钟,使用应用程序屏蔽软件,把手机调到“请勿打扰”模式

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  • 如风般的走位
    如风般的走位 2024年12月23日

    我是章湃装修百科网的签约作者“如风般的走位”!

  • 如风般的走位
    如风般的走位 2024年12月23日

    希望本篇文章《“我是一名医生——做这四件事可以让你更快更好地入睡。”》能对你有所帮助!

  • 如风般的走位
    如风般的走位 2024年12月23日

    本站[章湃装修百科网]内容主要涵盖:时事资讯,生活百科,小常识,生活小窍门,家居装修知识分享

  • 如风般的走位
    如风般的走位 2024年12月23日

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