一位名人健康专家透露了一种令人惊讶的厨房主食，可以帮助防止体重增加。明迪·佩尔兹博士拥有前赛车手丹妮卡·帕特里克和歌手莉安·莱姆斯等知名客户，她在Instagram上的粉丝也包括佩内洛普·克鲁兹和商业大亨史蒂文·巴特利特等明星。
本周早些时候，明迪博士在社交媒体平台上向她的93.1万名粉丝介绍了一种超级食物，这种食物不仅“为肠道细菌提供能量”，还有助于“体重平衡”。她强调，这对那些经历更年期的人尤其有益，因为我们的“微生物群”会随着年龄的增长而变化。
她写道：“绝经后体重增加通常始于肠道，”她解释说，“随着年龄的增长，我们的微生物群会发生变化，失去支持雌激素的雌激素，影响我们储存脂肪和应对压力的方式。”
“好消息是什么？我们的祖先知道这个秘密：吃富含纤维的食物，比如红薯。这些块茎给他们带来了活力，对我们今天也有同样的作用，尤其是在禁食平衡和体重管理的情况下。”在另一篇评论中，她指出：“富含纤维和营养，它们滋养微生物群，减少腹部脂肪。”
虽然人们普遍认为加工过的碳水化合物与体重增加有关，但明迪博士认为，红薯的作用更为复杂。红薯被称为“复合碳水化合物”，它能缓慢释放能量，让你的满足感持续更长时间，潜在地减少你吃零食的欲望。藜麦、全谷物、蔬菜和豆类也属于复杂碳水化合物，因为它们的糖分子呈长链排列。
然而，适量食用这些食物仍然很重要。英国更年期协会（BMS）建议碳水化合物应该占所有膳食的四分之一左右。在2023年的一份文件中，他们强调红薯是爱吃甜食的人几种理想的“低血糖”选择之一。
英国医学科学院解释说：“绝经期妇女摄入碳水化合物是必不可少的，尤其是在增加体力活动水平的同时。在碳水化合物摄入不足的情况下锻炼会导致瘦肌肉量的损失，这当然会适得其反。
“与那些可能容易产生胰岛素抵抗的女性或那些渴望甜食的女性讨论低血糖碳水化合物是值得的。碳水化合物应该占膳食总量的四分之一左右。”
除了红薯，BMS还鼓励更年期妇女多吃植物性食物，同时建议减少咖啡因、酒精和香料的摄入，因为这些会加重潮热和睡眠障碍。英国更年期协会（BMS）表示，一般来说，“更年期症状不太可能通过饮食来控制”。
她们补充说：“更年期饮食的重点应该是吃得好，吃各种各样的食物，以促进全身健康，尤其是心脏和骨骼健康。”对于那些想把红薯纳入饮食的人来说，几家超市都有红薯，特易购的价格为42便士，塞恩斯伯里的价格为1.19英镑，阿尔迪的价格为69便士。
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希望本篇文章《LeAnn Rimes喜欢的医生分享了42便士的食物，可以“减少腹部脂肪”》能对你有所帮助！
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