研究发现,有规律的短时间运动可以帮助人们多燃烧60%的能量,研究人员建议,分时间散步可以最大限度地提高健康效益
研究表明,散步泡杯茶可能是保持健康的关键。
听起来好得令人难以置信?研究人员发现,定期进行10到30秒的短时间运动,消耗的能量会比之前想象的要多。一项对人们在跑步机上进行的实验室试验提供了一个惊人的发现:当人们把一次散步分成几次更短的间歇时,他们会多消耗60%的能量。
科学家说,这是因为当身体开始运动后,走路就会变得更有效率,就像汽车以巡航速度行驶一样。专家还表示,经常在外出散步时停下来休息,实际上可以帮助人们燃烧更多的卡路里。
(图片:盖蒂图片社)
米兰大学的弗朗西斯科·卢西亚诺博士领导了这项研究,他告诉《泰晤士报》,短时间的体育锻炼——比如快走几层楼梯——会产生惊人的巨大影响。他说:“在我们的日常生活中,只要有可能,我们都应该通过走几步来打破坐着的时间。用短暂的散步来打破久坐不动的时间,可以大大增加每天消耗的能量,改善健康。”
在这项研究中,10名健康志愿者在爬楼梯和跑步机上进行了三种速度的详细试验,每次持续10秒到4分钟。参与者在10到30秒内步行或爬楼梯需要多消耗20%到60%的氧气,这表明与一次走完相同的距离相比,这是他们消耗的额外能量。
卢西亚诺博士告诉《卫报》:“这就像一辆车在前几公里比后面消耗更多的燃料。当我们开始走路时,我们可能会在比赛开始时产生一些固定成本,”卢西亚诺说。打个比方,开车需要一些燃料来发动引擎或把车开出车库。我们发现,当从休息开始时,开始行走需要消耗大量的氧气。
“无论我们走10秒还是30秒,我们都会产生这种消耗,所以按比例来说,短时间的跑步比长时间的跑步更重。”
(图片:盖蒂图片社)
英国国家医疗服务体系表示,65岁以下的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。
在此之前,新出现的研究表明,所谓的高强度间歇训练(HIIT)有益。一项研究表明,它可以促进大脑健康,提高老年人的记忆力和灰质体积。这些对大脑的好处在研究结束后持续了五年。
在跑步机上进行的HIIT训练包括以最大心率的80-95%进行四分钟的剧烈运动,中间进行三分钟的恢复。这样重复了四次。
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