据专家介绍,睡前要吃五种食物,才能睡个好觉

一位专家透露了五种健康的食物,如果在睡前吃,可以帮助改善你的睡眠。睡眠问题并不罕见,英国国家医疗服务体系(NHS)报告称,大约三分之一的人在生活中的某个时候会经历睡眠问题。

它可以由很多因素引起,从压力和焦虑,到天气,疾病和受伤。有时候你会觉得完全没有理由这么做。

虽然在某些情况下,我们可能无法控制,但我们可以采取一些措施来增加睡个好觉的机会。这甚至包括我们的饮食。

考虑到这一点,Benenden Health的社会护理员Cheryl Lythgoe列出了一份帮助我们入睡和保持睡眠的最佳食物清单。她解释说:“如果你试过了世界上所有的睡眠疗法,却厌倦了整夜挣扎着入睡,那可能是因为你睡前吃错了食物。”

“例如,精制糖和咖啡因对你的睡眠规律有害。你的橱柜里或每周购物清单上可能有很多食物都有助于睡眠。

“对于那些喜欢深夜甜点的人来说,樱桃或香蕉等天然食物既能促进良好的睡眠,又能满足你对甜食的渴望。”

她还建议吃杏仁来促进睡眠健康图片:盖蒂)

樱桃

她说,樱桃富含天然的褪黑素(有助于促进良好的夜间睡眠),睡前吃点樱桃或喝点樱桃汁是促进更长、更深睡眠的好方法。

香蕉

据谢丽尔说,香蕉是最好的睡眠食物之一,因为它们富含镁和色氨酸,可以放松肌肉,让身体平静下来。她建议睡前尝试切片香蕉和一汤匙果仁黄油,以帮助睡眠。

蜂蜜

蜂蜜能刺激褪黑素,稳定大脑中控制清醒的部分。试着煮一杯热柠檬蜂蜜饮料来准备睡觉。

土耳其

你可能会惊讶地发现,火鸡富含必需氨基酸,可以促进一夜好眠。谢丽尔警告说:“睡觉前不要吃一整盘;一两片薄片就够了。”

如果改变你的睡眠习惯对你的失眠没有帮助,或者你已经有几个月的睡眠问题了,你应该和你的家庭医生谈谈图片:盖蒂)

杏仁

像香蕉一样,杏仁富含镁,有助于在我们睡觉时调节我们的血糖水平,帮助将忙碌的大脑从肾上腺素循环切换到更安静的“休息和消化”循环。

如果改变饮食习惯不起作用,她还建议坚持有规律的睡眠时间表。谢丽尔说:“为了改善睡眠模式,重要的是回顾我们吃了什么,什么时候吃,不要忘记刷牙,并确保我们养成规律的习惯;这可以让身体识别这些‘就寝’信号,帮助你度过一个宁静的夜晚。”

如果你一直饱受失眠之苦,NHS还建议采取以下步骤:

每天在同一时间睡觉和起床放松至少一小时,例如,洗澡或看书。确保你的卧室黑暗和安静——使用窗帘,百叶窗,眼罩或耳塞,如果需要的话。白天有规律地锻炼,确保你的床垫,枕头和被子舒适。茶或咖啡至少6个小时睡觉前不吃一顿大餐在深夜不锻炼至少四小时在睡觉前不要看电视或使用设备,如智能手机、睡觉前,因为蓝色的光线会让你更清醒不午睡白天不开车当你感到困了不睡在一个坏的睡眠后,坚持你正常睡觉时间。

健康机构表示,如果出现以下情况,你应该咨询你的家庭医生:

你已经失眠好几个月了,你的失眠已经影响到你的日常生活,让你难以应付。

本文来自作者[忆离笙]投稿,不代表章湃装修百科网立场,如若转载,请注明出处:http://m.2fof.com/zshi/202501-67868.html

(3)

文章推荐

  • 格雷格·华莱士(Gregg Wallace)喜欢粉丝们在不当行为指控后指责“清醒的”BBC“双重标准”的评论

    格雷格·华莱士(GreggWallace)因不当行为被指控离开《厨艺大师》后,他给粉丝们的一系列评论点了赞。这位60岁的电视节目主持人被指控在17年的时间里对13个人发表不恰当的性言论和开玩笑。其中包括前《新闻之夜》主持人科斯蒂·沃克(KirstyWark),她曾在2011年参加过《新闻之夜》的

    2024年12月04日
    6
  • 阳台房屋的装修艺术,珠帘的巧妙运用

    阳台房屋的装修艺术中,巧妙运用珠帘可以增添空间美感。珠帘可以灵活分隔空间,为阳台和室内带来私密感。不同款式和颜色的珠帘可以营造出不同的氛围,如清新、浪漫或豪华。在阳台房屋装修中,珠帘的悬挂位置和方式也需要考虑,以充分利用空间并保持整体风格的协调。巧妙运用珠帘是阳台房屋装修的一种艺术,能够为家居增添一

    2024年12月10日
    6
  • 农村房屋装修软件,打造乡村新风貌的利器

    农村房屋装修软件是打造乡村新风貌的利器,通过该软件,可以轻松实现农村房屋的装修设计,提升乡村居住环境的品质。该软件提供了丰富的装修素材和设计模板,用户可以根据自己的需求和喜好进行自由搭配和定制,实现个性化装修。该软件还具有简单易用的操作界面和智能化的设计功能,让用户能够快速完成装修设计,打造出符合乡

    2024年12月11日
    4
  • 现代家居装饰的演变与趋势,房屋装修走向图解析

    房屋装修走向图揭示了现代家居装饰的演变与趋势。随着时代变迁,家居装饰从简单实用向多元化、个性化发展。现代家居装饰注重舒适、实用与美观的结合,追求简约、自然、环保的风格。智能家居的兴起,为家居装饰带来了更多可能性,如智能照明、智能安防等。未来家居装饰将更加注重个性化和定制化,同时注重绿色环保和可持续发

    2024年12月11日
    6
  • 瓦房乡村房屋装修的魅力与艺术

    瓦房乡村房屋装修,不仅是对空间的改造,更是对生活品质的追求。其魅力在于融合传统与现代元素,展现乡村特色与艺术气息。通过巧妙的设计,运用自然材料和色彩,打造出舒适、温馨的居住环境。注重细节处理,从墙面装饰到家具摆设,都体现出独特的艺术品味。瓦房乡村房屋装修不仅是对房屋的装饰,更是对生活态度的表达,让人

    2024年12月15日
    4
  • 房屋装修工程付款方式详解

    房屋装修工程付款方式详解:通常包括预付款、进度款和尾款。预付款为合同金额的一部分,作为启动工程的费用。进度款则根据工程进度分期支付,需双方确认工程质量和进度后进行。尾款为工程完工并验收合格后的余额,一般留有一定比例作为质量保证金。还需注意付款时需签订合同明确付款比例、时间和方式等细节,并保留好付款凭

    2024年12月23日
    7
  • Lidl圣诞可乐卡车之旅今天开始-看到地点的完整列表

    Lidl自己的圣诞可乐卡车从今天开始巡回演出,超市在每一站都免费赠送礼物。这款卡车是鲜红色的,以Lidl自有品牌的Freeway可乐饮料为原型。从今天开始,购物者可以在英国的9个地点参观这辆卡车,在每一站,超市都会送出2000多个礼品盒、食品商店和食品样品。你可以在下面找到所有站点的完整列表。你还可

    2024年12月24日
    4
  • 突发新闻:市场稳定预期美联储的决定

    突发新闻:市场保持稳定,在美联储做出重要决定之前,投资者密切关注道琼斯指数(3月23日)和标准普尔500指数(3月23日)。通用磨坊公司(GeneralMillsInc.)、联邦快递公司(FedExCorp.)和其他主要公司都受到关注,因为期货价格变化不大。交易员们关注的是即将发布的可能影

    2024年12月30日
    6
  • 美国瓦茨水技术公司2024年第二季度财报电话会议亮点

    美国瓦茨水处理技术公司(WTS)近日召开了2024年第二季度财报电话会议,披露了重要的财务指标和运营更新。该公司报告收入显著增长,重点关注创新的水管理解决方案。管理层还讨论了加强市场渗透和提高盈利能力的未来战略。总之,尽管存在潜在的市场挑战,但WTS似乎处于持续增长的有利地位。美国瓦茨水技术公司20

    2025年01月21日
    6
  • 泽伦斯基会见了英国和北约领导人,寻求对乌克兰和平计划的支持

    伦敦(美联社)——周四,乌克兰总统弗拉基米尔·泽伦斯基抵达伦敦唐宁街10号,与英国和北约领导人就他对俄罗斯的战争进行会谈。泽伦斯基将会见总理基尔·斯塔默和北约秘书长马克·吕特,然后前往巴黎与法国总统埃马纽埃尔·马克龙会谈。泽伦斯基表示,他本周还将会见德国和意大利领导人,讨论该计划。他本来计划在周末在

    2025年02月14日
    1

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 忆离笙
    忆离笙 2025年01月26日

    我是章湃装修百科网的签约作者“忆离笙”!

  • 忆离笙
    忆离笙 2025年01月26日

    希望本篇文章《据专家介绍,睡前要吃五种食物,才能睡个好觉》能对你有所帮助!

  • 忆离笙
    忆离笙 2025年01月26日

    本站[章湃装修百科网]内容主要涵盖:时事资讯,生活百科,小常识,生活小窍门,家居装修知识分享

  • 忆离笙
    忆离笙 2025年01月26日

    本文概览:...

    联系我们

    邮件:章湃装修百科网@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们